Sağlık

Bahar yorgunluğu iş hayatınızı etkilemesin

Sabahları alarm çaldığında 5 dakika daha uyumak istiyor ya da gün içinde kendinizi bitkin hissediyorsanız siz de bahar yorgunluğu yaşıyor olabilirsiniz. İç Hastalıkları Uzmanı Dr. Sadriye Pulak, baharın canlılığını bedeninde hissedemeyenler için sağlıklı öneriler paylaştı

Bahar yorgunluğu iş hayatınızı etkilemesin



BAHAR YORGUNLUĞU İŞ HAYATINIZI OLUMSUZ ETKİLEMESİN

 

Havaların ısınmasıyla birlikte birçok kişide halsizlik, yorgunluk, kaygı, asabiyet, dikkatsizlik ve uyku düzensizlikleri gibi şikâyetler baş göstermeye başladı. Bunların bahar yorgunluğunun belirtileri olabileceğini ve önlem alınmadığı takdirde bu durumun kronikleşebileceğini ifade eden  İç Hastalıkları Uzmanı Dr. Sadriye Pulak, şikâyetlerin 2 haftadan uzun sürmesi halinde uzmana başvurulması gerektiğini belirtti.

 

 

 

Metabolizmanıza bahar henüz gelmemiş olabilir

 

Metabolizmanın değişen havaya hızla ayak uyduramadığını söyleyen Uzm. Dr. Sadriye Pulak, baharın gelmesiyle sabahları işe gitmenin zorlaştığına, kişilerin mesailerine geç gitmeye başladıklarına dikkat çekti. Alarmların ertelendiğini, geç kalmanın alışkanlık haline geldiğini bildiren Uzm. Dr. Pulak, bu durumun gün içinde de devam edebileceğini ve kişinin kendini halsiz, keyifsiz, bitkin hissedebileceğini açıkladı. Uzm. Dr. Pulak, bu süreci hızlı atlatabilmek için beslenme alışkanlıklarında küçük değişiklikler yapılabileceğini ve çalışma şeklinde ufak düzenlemelere gidilebileceğini vurguladı.

 

 

 

Pahar yorgunluğunu atmak için öneriler:

 

 

 

- Paketli gıdalar yerine taze meyve-sebze tüketin.

 

- Vücudunuzda eksik vitaminlerin tespit edilmesi ve yerine konulması önemlidir.

 

- Baharda artan stresi azaltmak için B grubu vitaminlerini içeren besinler tüketilmelidir.

 

- Fazla karbonhidrat ağırlıklı beslenmek vücutta uyku ve yorgunluk haline sebep olmakta, ayrıca dikkatsizliği artırmaktadır. Günlük beslenme programınızın dengeli karbonhidrat, protein ve yağ içeriği olmalıdır.

 

- Antioksidan vitaminler, vücudumuzun zararlı çevresel etkilere karşı koruyuculuğunu arttırır. A, C ve E vitaminleri, selenyum ve çinko mineralleri güçlü antioksidan özelliğine sahiptirler.

 

- Çalışırken kısa kısa ama sık sık dinlenme olanakları oluşturun.

 

- Çalışma ortamının havalandırılması ve sıcaklığı doğru ayarlanmalıdır. Çok sıcak ve çok soğuk ortamlar yorgunluğu tetikleyebilir.

 

- Kişi kendine uygun stres azaltacak aktiviteler yapmalıdır.

 

 

 

KUTU

 

 

 

A vitamininden zengin besinler: Balık, yumurta sarısı, kırmızı et, süt, yoğurt, havuç, kayısı, tatlı kabak, kavun, şeftali, ıspanak, brokoli, tere, maydanoz, dereotu ve roka.

 

B vitamininden zengin besinler: 11 farklı vitaminden oluşan B vitaminlerini vücudumuz depolamadığı için her gün yiyeceklerle birlikte almamız gerekir. Tam tahıllı ekmekler, kuru baklagiller, yeşil yapraklı sebzeler, et ve süt ürünlerinden B vitamini ihtiyacı karşılanabilir.

 

C vitamininden zengin besinler: Maydanoz, biber, turunçgiller, soğan, kereviz, brokoli, çilek ve kivi.

 

E vitamininden zengin besinler: Bitkisel yağlar, yağlı tohumlar, yeşil yapraklı sebzeler, yumurta ve kepeği ayrılmamış un.

 

Selenyumdan zengin besinler: Balık, deniz ürünleri, etler, tahıllar, yumurta, brokoli, lahana, kereviz, soğan, sarımsak, mantar ve turp.

Çinkodan zengin besinler: Etler, balık, süt, peynir, yumurta, deniz ürünleri, yağlı tohumlar, kuru baklagiller, kepekli tahıl ürünleri ve mantar.




Bu haber 06.04.2017 17:42:37 tarihinde eklenmiştir. Toplam okunma sayısı :



İlgili Etiketler

İlgili etiket bulunamamıştır.

Okuyucu Yorumları

Haber Gezintisi

  • Amatörde dolu hafta içi

  • Düzce’de hakem yok

  • Düzcespor’dan Arasspor’a

  • Düzcespor için ne yapacaksanız yapın artık

  • Düzce bayan rahat kazandı

  • Referandum sonrasını değerlendirdi

  • Bolu dağında yoğun sis etkili oluyor

  • Düzcespor başkanını buluyor

  • Düzce Barosu avukatları iftarda bir araya geldi

  • 9 kişilik çete operasyonla yakalandı

  • Bağımlılık birimi hizmete hazır

  • Düzceli Nuray Levent halterde dünya 6.’sı oldu

  • Küçük tenisçiler madalyaya doymuyor

  • Borçlar için son fırsat

  • Uygur tiyatro ramazan sokağında sahnelenecek

  • Esnaflar düzenlenen iftarda bir araya geldi

  • Akçakoca sahilleri daha güvenilir hale geliyor

  • Boğaziçi iftarına yağmur engel olmadı

Benzer Haberler